ขยายเส้นทางของคุณสู่การเดินทางที่ปลอดภัยและสะดวกสบายยิ่งขึ้น

เมื่อถึงฤดูร้อน พวกเราหลายคนจะพาครอบครัวของเราขึ้นรถหรือขึ้นเครื่องบินเพื่อมุ่งหน้าไปยังจุดหมายปลายทางที่สนุกสนาน แม้ว่าเหตุผลของการเดินทางช่วงวันหยุดเป็นเรื่องที่น่าพึงพอใจ แต่บ่อยครั้งการเดินทางไปยังสถานที่พักผ่อนหย่อนใจหมายถึงการนั่งในท่าที่คับแคบเป็นเวลานาน คุณมาถึงพร้อมที่จะผ่อนคลายเพียงแต่จะพบว่ามีอาการตึง ปวดกล้ามเนื้อ และเหนื่อยล้า

อาการตั้งแต่น่ารำคาญไปจนถึงร้ายแรง
บ่อยครั้ง ความเครียดในช่วงแรกของการเดินทางทำให้เกิดอาการปวดและกล้ามเนื้อกระตุกอย่างแท้จริง แม้ว่าจะพบไม่บ่อยนัก แต่ผลลัพธ์ก็อาจรุนแรงได้ในรูปของลิ่มเลือดหรือภาวะหลอดเลือดดำอุดตัน (DVT) ซึ่งบางครั้งเรียกว่า “ภาวะลิ่มเลือดอุดตันของนักเดินทาง” การศึกษาในประเทศนิวซีแลนด์ในปี พ.ศ. 2546 ระบุว่าผู้ที่ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้และผู้ที่บินเป็นเวลา 4 ชั่วโมงขึ้นไปมีความเสี่ยงที่จะเกิดลิ่มเลือดอุดตันที่แขนขาเป็นสามเท่าเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้เดินทาง DVT เกิดขึ้นเมื่อลิ่มเลือดก่อตัวขึ้นภายในหลอดเลือดดำส่วนลึกเส้นใดเส้นหนึ่ง โดยส่วนใหญ่จะอยู่ที่ขา การเกิดลิ่มเลือดบางครั้งอาจนำไปสู่การเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลและอาจถึงแก่ชีวิตได้ หากลิ่มเลือดแตกออก (เรียกว่า “เส้นเลือดอุดตัน”) เคลื่อนขึ้นไปถึงปอดและไม่ได้รับการรักษา ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหรือเสียชีวิตจะเพิ่มขึ้น

การศึกษาอีกชิ้นจากมหาวิทยาลัยไลเดนแห่งเนเธอร์แลนด์พบว่านักเดินทาง 1 ใน 4,500 คนเกิดภาวะ DVT ภายใน 8 สัปดาห์หลังการเดินทาง ความเสี่ยงของภาวะ DVT จะเพิ่มขึ้นตามระยะเวลาและความถี่ในการบินที่นานขึ้น โรคอ้วน ความบกพร่องทางพันธุกรรมของลิ่มเลือด และในผู้ที่ได้รับการบำบัดด้วยฮอร์โมนหรือรับประทานยาคุมกำเนิด

โชคดีที่การยืดเส้นยืดสายและการออกกำลังกายง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ขณะเดินทางช่วยชดเชยผลที่ตามมาทางกายภาพจากการไม่ออกกำลังกาย หากแผนวันหยุดของคุณรวมการเดินทางทางอากาศ ต่อไปนี้คือวิธีบางประการที่จะช่วยให้คุณรู้สึกสบายตัวและมีสุขภาพดียิ่งขึ้นระหว่างและหลังเที่ยวบินของคุณ เมื่อเสียงกริ่งดังขึ้นหลังจากเครื่องขึ้นบินและ “รู้สึกอิสระที่จะเคลื่อนตัวไปรอบๆ ห้องโดยสาร” ผ่านลำโพง ให้ถือว่าประกาศนั้นเป็นไฟเขียวให้เดินไปรอบๆ และเหยียดตัว ในระหว่างเที่ยวบินระยะยาว ขอแนะนำให้คุณยืนขึ้นและเคลื่อนไหวทุกๆ 30 ถึง 45 นาที แม้แต่การเดินเข้าห้องน้ำก็ให้โอกาสสำคัญแก่คุณในการเคลื่อนไหวแทนที่จะอยู่ในท่าที่ตายตัว

เจ็ดหลักยืดเพื่อช่วยให้คุณเดินทางได้ดีขึ้นทางอากาศ

• ยกเท้าขึ้นทีละข้างแล้วเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยข้อเท้าแต่ละข้าง โดยต้องแน่ใจว่าจะเคลื่อนไหวทั้งตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา หากคุณต้องการสนุกสนาน ให้ชี้เท้าของคุณเพื่อสร้างตัวอักษร คำ และประโยค ซึ่งจะกระทบกล้ามเนื้อข้อเท้าของคุณ!

• ยืดขาและวางสายรัดกระเป๋าเดินทางหรือเข็มขัดไว้เหนือพื้นรองเท้า ขณะที่จับปลายทั้งสองข้างไว้ ให้ดึงสายรัดเข้าหาตัว โดยยืดขาไว้ การกระทำนี้จะยืดเอ็นร้อยหวาย (เอ็นหลังเข่าและต้นขา) ทำซ้ำกับขาอีกข้าง

• หากคุณพบว่าตัวเองกำลังยืนเข้าแถวเพื่อใช้ห้องน้ำ ให้งอและแตะทางเดินโดยใช้นิ้วให้ชิดกับนิ้วเท้ามากที่สุด – เป็นการยืดเอ็นร้อยหวายที่ดีอีกวิธีหนึ่ง

• ขณะอยู่ในห้องน้ำ ให้วางมือทั้งสองข้างไว้บนผนัง และวางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าอีกข้างให้ห่างกันเท่าที่จะว่างได้ พุ่งไปข้างหน้า การเคลื่อนไหวนี้เป็นการยืดกล้ามเนื้อน่องอย่างมีประสิทธิภาพ (หากต้องการยืดน่องอีกทางหนึ่ง ให้วางเท้าบนผนัง โดยให้ส้นเท้าอยู่บนพื้น แล้วโน้มตัวไปข้างหน้า)

• ในทางเดิน ให้ยืนบนขาข้างหนึ่ง งอเข่าอีกข้างจนกระทั่งคุณยกส้นเท้าเข้ามาใกล้บั้นท้าย และรักษาท่าทางนั้นไว้เป็นเวลา 15 วินาที รับประกันการทรงตัวโดยจับที่นั่งหรือยึดผนังหากเป็นไปได้ สลับขาแล้วทำซ้ำ เป็นการยืดกล้ามเนื้อต้นขาและกล้ามเนื้อควอดริเซ็บที่ดีเยี่ยม

• ในที่นั่ง ให้ศีรษะแนบกับพนักพิงศีรษะ ประสานมือทั้งสองข้างไว้ที่ศีรษะข้างหนึ่ง และเอียงศีรษะไปด้านข้างโดยเลื่อนหูไปไว้ที่ไหล่อีกข้างหนึ่ง ดำรงตำแหน่งนั้น ทำซ้ำโดยเริ่มจากอีกด้านหนึ่ง

• บนที่นั่งของคุณด้วย: จับมือขวาแล้วแตะส่วนหลังซ้ายของไหล่ ใช้มือซ้ายวางไว้บนข้อศอกขวาแล้วดึง สลับข้างหลังจากผ่านไป 15 วินาที เหมาะสำหรับไขว้ของคุณ!

เคล็ดลับการเดินทางเพิ่มเติม
หากมี ให้วางผ้าห่มหรือหมอนไว้ด้านหลังหลังส่วนบนและให้อยู่ในส่วนโค้งของหลังส่วนล่าง ตำแหน่งนี้ช่วยให้ศีรษะของคุณอยู่บนพนักพิงศีรษะของเบาะนั่งและดันไหล่ของคุณไปข้างหน้า ในขณะเดียวกันก็ช่วยให้ส่วนโค้งตามธรรมชาติของทั้งคอและหลังส่วนล่างลดโอกาสที่จะเจ็บปวดและตึง ดื่มน้ำปริมาณมาก เนื่องจากอาจขาดน้ำได้ง่ายในพื้นที่จำกัดบนที่สูง

การยืดกล้ามเนื้อระหว่างเที่ยวบินและระหว่างการเดินทางด้วยยานพาหนะระยะไกลจะช่วยเพิ่มพลังงาน ความยืดหยุ่น และระยะการเคลื่อนไหว การยืดกล้ามเนื้อยังช่วยลดโอกาสที่จะเกิดอาการปวด กล้ามเนื้อกระตุก ความเสี่ยงต่อภาวะ DVT และความเหนื่อยล้า เมื่อเดินทาง ให้ใช้ท่ายืดเหยียดง่ายๆ ตามที่อธิบายไป โดยต้องบริหารร่างกายทั้งสองข้างด้วย ยืดแต่ละท่าค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำทั้งหมด 2-3 ครั้งต่อชั่วโมง ท้ายที่สุดแล้ว การเดินทางของคุณนั้นไกลเกินกว่าจะเสียเวลา – รวมถึงการไปถึงจุดหมายปลายทางและบ้านอย่างปลอดภัยด้วย!